La gimnasia para los ojos se ha utilizado durante mucho tiempo. Ahora hay una gran cantidad de ejercicios diferentes en Internet. La gente promete que si hace estos ejercicios, restaurará completamente la visión con miopía. Esto es tanto verdadero como falso. ¿Por qué? A veces la visión se deteriora, pero esto no es miopía. Es sólo un espasmo muscular o debilidad. En esta situación, los ejercicios oculares regulares activos realmente pueden restaurar la visión.
¿Cuándo ayuda la gimnasia ocular?
En la miopía verdadera, el ojo se extrae y la imagen se enfoca a cierta distancia por delante de la retina en lugar de sobre ella. Por lo tanto, todo es borroso a lo lejos y el ojo ve bien de cerca. Esto es miopía o miopía, lo que sufre cada tercer estudiante en el grado 11. Para prevenir problemas de visión, el ejercicio por sí solo puede no ser suficiente. Todos los niños deben visitar la sala de protección ocular una vez al año.
La gimnasia para los ojos mejorará la nutrición celular, fortalecerá los músculos del ojo y mejorará subjetivamente su visión. Pero, por supuesto, los ejercicios no lo harán redondo a partir de un ojo alargado. Al ejercitar los músculos, pueden acercar su imagen un poco más a la retina, es decir, a las células nerviosas.
Desde mi punto de vista, la gimnasia ocular es necesaria para la gente moderna. Debería convertirse en un hábito útil para nuestros hijos de por vida. De hecho, hoy entendemos claramente que ni el teléfono, ni los gadgets, ni la computadora desaparecerán de nuestro mundo. Y solo se introducirán más en nuestras vidas.
Si su hijo se enfrenta al problema de la discapacidad visual, o tiene sospechas de que la visión del niño se ha reducido -no se automedique, el tiempo perdido puede tener consecuencias irreversibles. En este caso, póngase en contacto inmediatamenteoftalmólogo pediátrico.
¿Dónde comenzar la gimnasia para los ojos?
Recomiendo comenzar los ejercicios oculares con ejercicios matutinos para preparar nuestros ojos para el día en el trabajo. Nunca se recomienda levantarse rápidamente de la cama después de la alarma.
¿Por qué? Porque cuando dormimos estamos relajados. Y en un nuevo modo para el cuerpo, debes ingresar gradualmente.
¿Lo que debe hacerse?
- 1. Abrimos los ojos y los cerramos con fuerza varias veces para que funcione el músculo circular de los ojos.
- 2. Levantar las cejas con fuerza como si estuviéramos sorprendidos.
- 3. A menudo parpadeamos.
Estos ejercicios duran de 5 a 10 segundos. Después de eso, nuestros ojos están listos para un nuevo día. También puedes sonreír, ¡será simplemente maravilloso!
Entrenamiento de los músculos de los ojos
¿Para qué sirve?
Cualquier entrenamiento muscular mejora la nutrición y el suministro de sangre a las células, cualquier célula. Cuando una célula se nutre adecuadamente, sus funciones mejoran naturalmente. Entrenamos todos los grupos musculares que rodean nuestro globo ocular.
El hecho es que en la vida ordinaria, cuando necesitamos mirar hacia algún lugar, por ejemplo, arriba, simplemente levantamos la cabeza. Si necesitamos mirar hacia la izquierda, giramos la cabeza, pero no entrecerramos los ojos.
Por lo tanto, nuestros músculos se debilitan un poco con el tiempo. ¡Lo que no funciona, no funciona!
¿Cómo entrenar los músculos de los ojos?
Hacemos cada ejercicio 6-8 veces.
- 1. Mantenemos la cabeza erguida y hacemos movimientos oculares hacia arriba y hacia abajo con una amplitud máxima a una ligera tensión. Al mismo tiempo, es imprescindible mantener la sonrisa, la postura y el buen humor. Parpadeamos a menudo.
- 2. Estamos tratando de mirar el oído izquierdo y derecho. El resto es igual: lo hacemos con una ligera tensión muscular, recuerda la postura. A menudo parpadeamos al final.
- 3. Dibuja una mariposa con una mirada en la secuencia: de arriba a abajo, diagonal, de arriba a abajo, diagonal. Luego cambiamos de dirección: de abajo hacia arriba, en diagonal, etc. Así es como se entrenan los músculos de nuestros ojos oblicuos. Ellos parpadearon.
- 4. Dibuja un gran ocho vertical y cambia de dirección. Luego "ponemos" este ocho de lado y obtenemos el signo de infinito. También lo dibujamos en ambas direcciones. Parpadeó. Parpadeamos a menudo.
- 5. Dibuja un círculo muy grande con los ojos. Este ejercicio se puede hacer en cualquier momento. No es deseable hacerlo solo cuando tus ojos están cansados. ¡No se requiere fatiga visual adicional! Parpadeamos a menudo.
Durante los ejercicios, definitivamente conectamos el estado psicoemocional: tratamos de sentir que tenemos amor adentro, cuidamos nuestros ojos. Todavía debemos tener un muy buen humor interior, entonces la efectividad de nuestro entrenamiento solo aumentará.
Ejercicio "Convergencia"
Este ejercicio también es muy útil: aquí entrenamos los músculos internos del ojo. Son muy importantes para asegurar las funciones visuales.
¿Cómo lo hacemos?
Muy simple. Miramos la punta de la nariz y miramos hacia adelante. Todo lo que tienes delante se duplicará, y eso está bien. También notamos que de frente, con visión doble, la visión mejora, aumenta la nitidez. Parpadeó.
Un análogo de este ejercicio puede ser un simulador doméstico: tome una tira de cartón (unos 20 cm) y dibuje círculos de diferentes colores a una distancia de 1, 5 cm, conéctelos entre sí.
¿Cómo trabajar con un simulador de este tipo?
Si usted o su hijo usan anteojos, entonces este ejercicio se puede hacer sin anteojos, porque las personas miopes pueden ver bien de cerca. Te lo pones en la nariz, miras el círculo lejano, cuentas hasta tres, miras el círculo más cercano, y así hasta el último círculo y de regreso. Haces esto varias veces.
Llamo tu atención sobre el hecho de que en tus ojos habrá un pequeño doble. Hacemos a la tensión ligera. A menudo parpadeamos al final.
Ejercicio "palmeo"
Otro ejercicio muy importante es Palming. Lo encontrará en la medicina china, en muchas direcciones orientales. Es un poco meditativo. Este es un ejercicio de relajación. Hay que hacerlo más a menudo.
Te sientas a la mesa, te frotas las palmas de las manos para mantenerlas calientes y las cruzas. Forma un triángulo entre ellos. Haz botes con las palmas de tus manos y colócalos sobre tus ojos, los codos sobre la mesa. No doblamos la columna cervical, cubrimos nuestros ojos debajo de las palmas. La luz no debe pasar a través de las manos.
Dirige tu atención al centro de la palma e imagina algún color.
¿Cuál es el mejor color para representar? El más perfecto es el negro. Parece que pintas todo tu campo con pintura negra.
¿Por qué? Porque en este momento se pueden ver colores grises, algunos destellos y demás. También puedes imaginar colores azul y verde. Estos son colores relajantes. Puedes representar el mar o el bosque. Lo más importante, en este momento tu cabeza debe estar vacía. Esto es muy difícil de hacer. Para lograr esto, dirija su atención a su respiración: inhale - enfríe, exhale - caliente.
¿Con qué frecuencia hacer "Palming"?
Es ideal hacerlo cada media hora durante dos minutos, con alguna carga visual cerca. No estoy hablando de la televisión. Es decir, deberías hacerlo con la suficiente frecuencia. No dejes que tus músculos se extiendan demasiado. Si lo haces bien, inmediatamente verás que tus ojos han descansado y el mundo que te rodea se vuelve más brillante.
Buenos hábitos visuales.
¿Qué buen hábito desarrollar y asegurarse de inculcarlo en sus hijos?
¡En ningún caso debes agacharte cuando lees y escribes!
Cada persona tiene su propia distancia de los ojos a la superficie escrita. Esta es la "distancia del jamón" - desde el codo hasta la punta de los dedos que tocan la región temporal. Esta es la distancia ideal para los ojos. Tan pronto como comienzas a agacharte, tu músculo está sobrecargado. Además, la velocidad de la carga en este músculo aumenta exponencialmente.
Siempre les doy este ejemplo a los niños cuando enseño la "Escuela de Perspicacia": cuando te sientas correctamente, es como si estuvieras caminando por la calle. Pero si te inclinas aunque sea un poco, es como ponerte 50 kg sobre los hombros, es decir, un saco de patatas. Esta es la carga que experimenta nuestro músculo ciliar.
Por lo tanto, en ningún caso, bajo ninguna circunstancia, debe agacharse mientras lee o escribe. ¡Este es un hábito visual básico!
Si está sentado en una computadora, en un teléfono, en una tableta, en cualquier dispositivo, cuelgue alguna imagen en algún lugar lejano. Debería ser lo suficientemente pequeño, pero debería poder verlo bien.
Por ejemplo, puede ser un calendario con números que deberías ver, o cualquier imagen emocional que quieras mirar. Cada 15-20 minutos de trabajo a corta distancia, mira esta imagen durante 5-10 segundos.
Por lo tanto, si estudia, lee, escribe, se sienta frente a una computadora durante una hora, debe mirar a lo lejos 4 veces y palmear 2 veces. Estos son los verdaderos hábitos visuales.
Cuando pregunto: "Cuando haces ejercicios para los ojos", la mayoría de las personas dicen que es cuando están enfermas y cansadas.
¡Esto no es del todo correcto! Debes estar un paso por delante, es decir, no dejar que se cansen.
Cómo rastrear el resultado de la gimnasia para los ojos.
Tuve un caso ejemplar en la práctica. le pregunte a un adolescente
-¿Has hecho ejercicios para los ojos?
-Sí, lo hice, pero me rendí.
-¿Por qué?
-no vi el resultado.
Esto es muy importante: ¡ver el resultado!
¿Por qué? Porque los miopes, como no veían muy bien, siguen viendo más allá no muy bien. Pero si tu vista no empeora, si no cae, ¿no es este el resultado? Creo que este es un muy buen resultado.
¿Cómo entender: hay un resultado o no hay un resultado? Hay una manera muy simple de hacer esto. Se llama "determinar un punto adicional de visión clara". Se mide una vez al mes, no es necesario medirlo todas las semanas. Se determina para cada ojo por separado, sin corrección, es decir, sin gafas, en las mismas condiciones. El resultado debe registrarse en algún lugar.
Tomas texto pequeño. Puede ser una anotación a medicamentos, por ejemplo, o cualquier otro texto finamente escrito. Y el texto que usas es siempre el mismo. Cierre un ojo con la palma de la mano, mueva el texto a la distancia cuando no lo vea. Y comienzas a acercarte lentamente.
Cuando traiga la hoja lo suficiente para verla, debe fijar la distancia desde el hueso orbital inferior (debajo del ojo) hasta el texto; este será su punto adicional de visión clara.
Si su punto adicional de visión clara permanece mes a mes, su visión no se deteriora. Si aumenta en 1 o 2 centímetros, entonces su visión mejora subjetivamente. Pero si su punto de visión más cercano comienza a acercarse rápidamente, está haciendo algo mal y definitivamente debe contactar a un oftalmólogo. Esta será su señal para hacerlo.
¿De qué depende el resultado?
Si dominas esta gimnasia, ¿de qué más dependerá el resultado?
El primero está en tu estado de ánimo, en cómo haces esta gimnasia. Asegúrate de hacerlo de buen humor. Porque en este momento se liberan endorfinas, u hormonas del placer, en nuestro organismo, que ayudan a poner todo en orden en nuestro organismo.
El segundo, por supuesto, es la regularidad. Si no lo haces todos los días, nunca se convertirá en un hábito. Y, al final, en algún momento simplemente dejas de hacerlo.
¿De qué más depende nuestro éxito? Del deseo y del conocimiento. Si tienes un deseo y sabes qué hacer, ¡estarás condenado al resultado!
Estar sano.